当你经常跑步时 你的小腿会变粗吗?

时间:2020-06-27 23:40:01 作者:jiayou

文章介绍

跑步是日常生活中比较常见的有氧运动,长期跑步对身体非常有益。然而,长期跑步的腿容易变粗,这是由不正确的跑步方法造成的。长期跑步很容易导致小腿肌肉和腿部看起来更胖,这不利于减肥。正确的跑步需要提前热身,以防止腿部变粗。

经常跑步小腿会变粗吗?

跑步为什么小腿会变粗?

1.跑步时间不够长,自己消耗的热量估计错误,平时饮食不受控制,身体自然发胖。事实上,跑十多公里可能只消耗一小块蛋糕的热量。

2.你误解了小腿肌肉。只要一个人使用肌肉,血液携带的能量就会集中在一个特定的运动区域,导致该区域出现类似的水肿和变厚。然而,这种“肿胀”现象是由于剧烈运动后身体的短期反应,而不是真正的“变粗”。别担心,它很快就会恢复原状。

如何避免跑步后小腿变粗?

1.跑步前热身很重要

一定要在锻炼前做热身运动,以防止肌肉紧张。尤其是在跑步之前,伸展腿部尤为重要。只有当预热充分且拉伸到位时,小腿才能在“最佳状态”下投入“战斗”。

经常跑步小腿会变粗吗?

2、跑步姿势应正确

跑步时,大腿应该向前摆动,臀部应该主动移动。大腿和膝盖应该向前向上摆动,而不是向上抬起。跑步时,你的脚应该在身体前方一英尺左右,靠近中线。腿不应该分开太远,以避免由于压力过大造成的跟腱拉伤。同时,着陆时应注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。着陆时,小腿应该主动向后倾斜,使身体主动向前移动。

最后,小腿向前摆动的方向应该是直的,脚应该尽量向前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时,用脚的中部着地,让冲击力迅速扩散到整个脚底。

3、尝试做有氧运动

对于跑步运动,并不是说运动越激烈,效果越好。只关注每次锻炼消耗的热量是错误的。当跑步的强度增加和速度加快时,你消耗的热量会增加,但这会给小腿和膝盖带来额外的负担,肌肉会增长得更快。

因此,我记得最好在跑步后及时缓解,这样腿部肌肉可以完全放松,平时也应该注意锻炼的强度和时间。

经常跑步小腿会变粗吗?

4.跑步后拉伸是必不可少的

许多初学跑步的人倾向于忽略跑步后的伸展运动。跑步后的伸展运动不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张,避免肌肉紧张,还能有效地保持腿部形状的完美。

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