下蹲和膝盖响的原因是什么?

时间:2020-06-27 23:05:01 作者:jiayou

文章介绍

蹲姿是一项常见的运动,其中许多都是基于此。做深蹲的主要目的是激活身体的肌肉,做好伸展运动,避免在以后的练习中拉伤肌肉。有些人在蹲下的时候膝盖会嘎嘎作响,这正常吗?深蹲膝盖响的原因是什么?这是一种疾病吗?

做深蹲膝盖响是什么原因?

练深蹲膝盖响怎么回事

蹲下时如果不做热身运动,膝关节会变得又冷又紧,局部肌肉的粘度会增加,血液循环会变得很差。

如何解决:蹲下或锻炼前充分热身,打开髋关节、膝关节和踝关节,并提高组织温度。

做深蹲时膝盖响说明什么

灵活性差

如何保证运动中膝关节的最大力量?这完全是由于大腿肌肉的柔韧性。太多人蹲着不伸展,这使得关节太紧,肌肉力量持续发展。关节会变得更紧,变得不平衡,变得变形,从而发出噪音。

做深蹲膝盖响是什么原因?

如何解决:拉伸肌肉。

注意大腿前、后、内侧和外侧肌肉的伸展。在小组之间以及训练前后及时伸展肌肉,放松肌肉,防止关节太紧。

如果膝关节在下蹲时发出声音,一般不是由疾病引起的,但应注意弹跳的频繁发生。最常见的问题是膝关节的半月板。膝关节分析中应注意是否有固定的压痛点。如果是这样,建议去医院进行系统检查。让我们等结果出来,看看我们是否应该继续蹲下练习。

做深蹲时膝盖响注意事项

1、区分病理性游戏和生理性游戏

膝关节反弹不一定是关节问题,生理反弹是很正常的。生理子弹:声音清脆、单一、不重复;只有当关节突然被拉或弯曲时才会发生。如果你的膝关节听起来不像这样,那可能是一种病理性反弹。

如果你下蹲时膝盖有噪音,不符合上述条件,这可能是一种病理性反弹。有许多种疾病可以导致膝盖爆裂,如半月板损伤,骨关节炎和其他疾病。建议你尽快去正规医院。

做深蹲膝盖响是什么原因?

2、注意膝盖的冷暖

冬季可以穿膝关节附近加厚设计的保暖裤;注意保持膝关节干燥,运动后立即换上干燥保暖的衣服。泡温泉或热水浴可以增加膝关节附近肌肉的血液循环,对膝关节有很好的维护作用。

3、做蹲不要快不要急着增加

记住下蹲应该以缓慢的速度进行,不要急于增加体重。用慢节奏来提高训练强度和肌肉耐力。任何健身运动都是如此,所以给关节一些空间和回旋余地。膝关节的持续锁定和撞击也是受伤的主要原因之一。

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