跑步膝盖疼痛能恢复多久?

时间:2020-06-27 22:05:01 作者:jiayou

文章介绍

现在越来越多的人喜欢跑步。这是最直接的锻炼方式。早期跑步不仅可以呼吸新鲜空气,还可以达到减肥和健身的效果。然而,有些人跑步后会感到膝盖疼痛。这种情况需要多长时间才能恢复?事实上,这种情况要立即停止运行,恢复时间,要看情况而定。

跑步膝盖疼多久能恢复?

跑步跑的膝盖疼要休息多久

停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远和爬楼梯。让膝盖休息,这样疲劳的腿、膝关节等可以得到有效的恢复时间。避免再次长时间行走,或者让你的膝盖承受沉重的重量。如果你需要锻炼,你可以在休息后稍微走动一下,以帮助恢复。具体的时间长短主要取决于你的身体状况、疼痛程度和你采取的护理措施。

1、膝盖疼痛可以用红花油涂抹在膝盖上,这样做可以帮助加快膝盖的血液循环,迅速缓解膝盖疼痛。将红花油倒入手掌,然后用手掌盖住膝盖,然后用手掌摩擦,同时涂抹红花油,以促进红花油的吸收,增强效果。

2.热敷有助于加速膝盖周围的血液循环,有助于加速膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,并能迅速缓解膝盖酸痛。用热毛巾盖住膝盖。你也可以洗澡。在洗澡水中加入醋和红花有更好的效果,也有利于缓解疲劳。

3.服用阿司匹林或布洛芬。为了减轻炎症,每天服用650毫克阿司匹林或400毫克布洛芬三次,持续1-2周。服药期间如出现胃痛或便血,注意立即停药。

跑步膝盖疼多久能恢复?

跑步膝盖痛怎么处理

1.跑步后不要立即停下来休息。进行长时间的活动,比如慢跑。大约需要10-20分钟来逐渐停止运动,释放运动产生的乳酸。

2.跑步后一定要伸展全身。采用静态牵引,重点是几个主要肌肉群的:条大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸部和腹部)、肩部和颈部。每个拉伸动作最好保持20-30秒,至少2个周期。静态拉伸和肌肉拉伸可以加速肌肉放松,帮助痉挛肌肉的恢复。

3.由于训练后肌肉微结构的破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而加剧肌肉微结构的破坏。因此,热水浴后第二天的疼痛感觉肯定会比冷水浴后第二天更重,同时会增加人的疲劳感,甚至降低血糖。然而,冰敷或冷水浴会收缩受损肌肉的毛细血管,从而使训练造成的肌肉微结构损伤不会继续扩大。同时,冷敷也有阵痛。

跑步膝盖疼多久能恢复?

4.跑步后喝清水足以补充身体流失的水分,而喝运动饮料更有利于身体的恢复。其次,不要在长时间或快速跑步后等太久才吃东西。研究表明,肌肉最容易在运动后30分钟内修复肝糖,即多吃碱性食物,如水果、蔬菜、豆制品等。以维持体内酸碱值的基本平衡,并尽快消除运动造成的疲劳。肌肉硬化或疼痛的程度可以最小化。

5.跑步后按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在锻炼后20分钟或者晚上睡觉前完成。从轻按开始,逐渐过渡到按摩、揉捏、按压和屈曲,然后伴有局部颤抖,应注意从四肢开始。肌肉拉伸运动后十分钟的肌肉拉伸可以消除肌肉紧张。

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