题划船机的练习方法怎么样?

时间:2020-08-01 13:15:02 作者:jiayou

文章介绍

划船机是一种模仿划船运动的运动器材。此外,热爱运动的人可能会花钱买一台划船机,然后把它放在家里。无聊时或饭后,他们可以锻炼身体,促进身体活动,帮助饭后消化。然而,对于一些初学者来说,他们可能不太了解划船机的使用方法和锻炼方式,那么什么是划船机的正确锻炼方式呢?让边肖告诉你这个问题的真正答案。

划船机的锻炼方法怎么样呢?

划桨频率(SPM):每分钟划桨的次数,一旦划桨并计数。

每500米/分钟:根据使用者当前的速度(包括阻力和划桨频率)计算每500米划水所需的时间;同时,它会自动切换到从开始到现在的经过时间。

距离:从开始到现在的距离。

卡路里:估计从开始到现在消耗的卡路里总量。

桨数:要划的总桨数,每次划桨一把。心跳速率:需要外部心跳带的心跳数。

基本boss Bote最常使用标准模式(正常模式),即自由控制阻力强度。因为这种模式可以根据您的需要进行各种更改,并且是最自由的执行方式!

以下是雅培在自己的培训中调整的模型列表。

1.有氧训练

阻力被调整到6,船被连续划了30分钟,或者设定了2000米的总目标。这两种设置各有优势,就像跑步训练设置距离或时间一样,由于桨频(步频)不同,它们也有不同的效果。

如果你知道你的有氧极限在哪里,你可以根据自己的感觉来调整。如果你不确定你的有氧极限在哪里,仍然建议你使用心跳带来获得额外的帮助。

(2000米,雅培可以轻松划35分钟,这显示了斯塔森在10分钟内划2000米以上的激烈程度!不过,王也特别提到,这种赛艇机在距离上比他以前的对手使用的赛艇机慢。因此,如果你想比较划船机提供的距离和时间,你应该只使用相同类型的机器。)

2.无氧训练

将阻力调整到16,继续划船1分钟。阻力调整到14,划船持续了2分钟。将阻力调整到12,继续划船3分钟。将阻力调整到10,继续划船8-10分钟。(速度将根据情况进行调整)

以上四种模式根据不同的阻力调整训练时间,目的不同。我们暂时不会在这里讨论它们,但最重要的是在培训过程中提供可变性,使培训不那么单调。

另一方面,雅培有时会将上述时间改为距离,其主要目的是训练无氧(乳酸)耐力或肌肉耐力。

3.高强度间歇训练

阻力调整到16(最高),越快越好。划船100米后,休息1分钟,重复5组。

不要低估这种训练模式。艾博特尽最大努力保持桨频在17到19之间(实际上他想保持在20,但他不能…),以便最终迅速崩溃!

注意!请用这个模型做你能做的!

4.爆发力训练(协调训练)

阻力调整到4,最快的速度是划船30秒,然后休息5分钟,重复3组。

在速度快的情况下,在桨返回过程中很容易使身体和脚同时返回。此时,它依赖于协调的帮助。你越协调,你就能跑得越快。

注意!当姿势不完全固定时,不建议进行爆发力训练。很容易受伤!

5.速度训练

赛艇比赛全长超过500米,最长可达2000米。它需要大量的有氧系统来提供能量,所以你不能一直保持高的划桨频率。

因此,如何在不同阻力下长时间保持固定的桨频是速度训练的主轴,然后你可能需要内置程序的帮助。

内置程序设置为每拉一米跳跃,因此如图所示,该模式是每拉100米循环1、3、5、7和9的拖动级别。

这是雅培最常用的速度训练模式,其主要目的是“在不同阻力下保持固定的桨频”在这种模式下,程序会自动改变,以提高每100米的阻力。每走500米,它就会回到原来的阻力。

你可以把桨的频率固定在25左右,然后试着完成一个完整的周期(500米),不管阻力如何变化,都保持在25 SPM。

通过边肖对划船机练习方法的介绍,大家对划船机的了解加深了。事实上,从这个角度来看,划船机确实是一个很好的锻炼助手,而且在家锻炼也很方便。只是划船机没有真正划船的水平衡,所以不要担心倾覆。热爱运动的人也可以为自己的运动做一个表格,这也是一个好方法。

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