题俯卧撑能锻炼腹部肌肉吗?

时间:2020-08-01 12:20:01 作者:jiayou

文章介绍

许多男人喜欢做俯卧撑来锻炼。俯卧撑是一种相对简单的锻炼方式,因为它要求较低,而且对场地要求过于严格。他们可以随时随地做练习。然而,许多人不太了解俯卧撑。俯卧撑能做腹部练习吗?答案是肯定的,让我们来看看!

俯卧撑能练腹肌吗?

俯卧撑不仅锻炼胸大肌,还锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌和前臂肌群,还锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂骨肌、股四头肌和小腿三头肌。

俯卧撑两臂之间的距离等于或略宽于肩部。

要点:保持你的手臂伸直,支撑地面,手指向前,手臂与肩膀相同或略宽。脚趾放在地板上,双腿并拢伸直。身体从头到脚都是垂直和笔直的。臀部和腰部不能弯曲或塌陷。然后弯曲你的手臂,降低你的身体,使其与地面平行。然后伸直你的手臂,撑起你的身体。尽可能用力伸展你的胸大肌。停下来,再次弯曲你的手臂。身体支撑时吸气,跌倒时呼气。

直臂支撑的起始位置应使肩部的垂直线位于手掌支撑面的前方,以便充分锻炼胸大肌。当身体下降时,除了两只手和两个脚趾,身体的其他部分不允许接触地面。当身体下降并支撑时,动作应该平稳,从头到脚保持一条直线。只有在最后一秒支撑(即疲惫)的时候,腰部才能收缩,俯卧撑时上臂应该靠近身体一侧。

为了提高锻炼效果,你可以通过抬高脚的位置(如坐在凳子上或台阶上)来增加肩部负荷或增加难度。两只手支撑地面的距离可以宽也可以窄。然而,对于体力不佳的第一批锻炼者,他们可以在身体下降一半时支撑身体,或者抬高手的位置(手撑凳子或台阶)来降低难度。

以上是关于俯卧撑的一些介绍,事实上俯卧撑不仅可以锻炼腹部肌肉,而且对全身的一些肌肉也有很好的效果。然而,应该注意的是,当开始俯卧撑时,必须很好地掌握运动量。如果运动量过大,很容易引起肌肉酸痛。

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